Всем доброго утра! Дорогие мои ПЧ, комменты к предыдущей записи я разберу вечером или завтра утром, т.к. уезжаю. А пока хочу написать еще одну маленькую заметочку про механизм похудения, "экспресс-диеты" и восстановление после них. Для многих может оказаться очень актуальным.
Часть третья. Почему нужно худеть медленно.Все процессы в нашем организме протекают со стабильной скоростью: деление клеток, рост ногтей и т.п. Те же самые "ограничения" существуют и для сжигания жира. Мало кому придет в голову заняться регулировкой скорости, скажем, циркуляции крови, или кислородного снабжения внутренних органов. Но с жиром основная массса людей пытается поступить именно так.
Существует определенный биологический ФАКТ (не верите, почитайте соответствующую литературу):
за сутки организм может сжечь 100 грамм подкожного жира, ну, или 200, если вы сидели на "разгрузке". Надеяться, что он переработает больше, все равно что быть уверенной в том, что ваша стрижка "под мальчика" за неделю до праздника вырастет в роскошное удлинненное каре.
Да, суточные отвесы бывают и больше, но, при нормальном питании, остальные граммы - это гуляющая вода.
Собственно, можно попытаться поспорить на эту тему. Все, кто хоть раз задумывался о том, чтобы сбросить вес знают, что существуют "экспресс-диеты" в стиле 10 килограмм за 10 дней. Более того, они не просто существуют, они работают! То есть, если вы выдержали (слово то какое - "выдержали") срок такой диеты ни разу не сорвавшись, в конце вы действительно будете весить на 10 кг меньше.
А теперь, давайте разберемся, что же из вас "ушло" (помните - 100-200 грамм жира в сутки?):
Из 10 кг потерянного таким образом веса:
2 кг - за счет очищения кишечника (кал)
4 кг - за счет воды
2 кг - мышечной массы (мышцы являются более эффективным и легкодоступным источником энергии для организма, перерабатывать их легче, чем жировые запасы)
2 кг - непосредственно подкожного жира.
Дальнейший сценарий развития событий:
После такого стресса, организм максимально быстро начинает восполнять запасы и к вам возвращаются:
2 кг - кала
4 кг - за счет воды
И, ВУАЛЯ - 4 кг подкожного жира. Мышечная масса не восстанавливается при этом.
В итоге вы получаете жира в два раза больше, чем сбрасывали и теряете чать мышечной массы. Плохо то, что скорость метаболизма очень сильно зависит от мышц, чем их больше - тем быстрее обмен веществ, тем больше вы жжете жира. То есть таким образом вы еще и замедляете свой метаболизм. И вы начнете полнеть на своем обычном рационе.
После этого вы можете сколько угодно убиваться на беговых дорожках, велотренажерах, аэробике, вы сможете сделать оставшиеся мышцы более упругими, более сильными, более рельефными, но вы не восстановите исходную мышечную массу аэробными и кардио нагрузками.
Для восстановления потребуются СИЛОВЫЕ тренировки и грамотное использование белковой пищи (мышцы "строятся" из белка).
Это основная причина, по которой я теперь в прямом смысле качаюсь.
Написала довольно тезисно, т.к. тороплюсь, но тему могу развить, если надо.
От себя хочу сказать, что если вы сбросили вес быстро, он так же быстро и вернется. В итоге придется продолжать себя мучать и давить себе на мозг чтобы
этого не случилось.
А если через пару месяцев регулярных (даже небольших, но регулярных!) физических нагрузок, и внимания к рациону питания, вы сбросите киллограм 5-7, можете быть уверены
что они к вам уже врятли вернутся. К тому же подобный образ жизни станет для вас нормальным. И тут уже идет речь не только о весе, но и здоровье.
-
-
08.03.2011 в 12:52-
-
08.03.2011 в 13:02щас уже 21, вес стабилен, проблем со здоровьем не испытываю, ок.
у каждого по-своему